Dharka, nolosha qofku kama baxsan karto baahiyaha aasaasiga ah ee nolosha, maadaama maalin kasta ay madax-xanuun ku noqoto "waxa la xidho berri" dhibaato noocaas ah, maxaad si dhab ah u heli weyday qaar ka mid ah "dharka aasaasiga ah" si aad u aragto, laga yaabee inaad xidhato tan iyo markaas waxay yeelan kartaa qaacido, waxaa jira caadooyin la raaco!
Sannad kasta waxaa jiri doona noocyo kala duwan oo moodada ah, qaar ka mid ah shuruudaha jirka ma sarreeyaan laakiin qaar ayaa xirta jirka sare way adag tahay in la yiraahdo, maanta Xiaobian iyadoo loo eegayo waayo-aragnimadooda caadiga ah ee iibsashada dharka, waxay ku siinayaan soo koobid qaar ka mid ah walaalaha yaryar ee buuran kuma habboona oo ku habboon nooca, iyagoo rajeynaya inay ka dhigaan walaalaha yaryar ee buuran inay doortaan inay ku habboonaadaan naftooda.dharka
Dhar uma aha walaasha yar ee buuran
Jidhka sare looma soo bandhigo maqaarka, dareenka booska, walaalaha nooca lafaha ah cadaadis ma saarna inay xirtaan dareen qabow oo heer sare ah, laakiin walaalaha aadka u buuran, waxay u muuqataa in qoortu ay qaro weyn tahay, wejigu waa weyn yahay, dhabarkuna uu qaro weyn yahay, goobta masiibadana way adag tahay in la sharaxo;
Soo-gaadhista habboon: Qoorta V-ga, qoorta laba jibbaaran, naqshad goonno ah, aan aad u muuqan laakiin si sax ah u muujinaysa dabeecadda, muuqaalku sidoo kale waa ka sarreeyaa.
Qoorta yar ee wareegsan ee midig ku taal ma laha dareen meel bannaan mana laha dareen neefsasho, halka bidixda ay aad ugu soo jiidan doonto wejiga.
2. Xariiqda dhexda
Jidhka sare ee nooca aadka u weyn ee dharka waa mid fudud oo raaxo leh, waxaana sidoo kale jecel walaalo badan oo buuran, kuwaas oo u maleynaya in nooca ballaaran uu qarin karo jidhkooda, laakiin noocani ma dhab ahaantii waa mid khafiif ah oo gadaashiisa ah?
Ma jiro dhar dhexda ka baxsan, walaalo badan ayaa u maleynaya in laga bilaabo sare ilaa hoose ay tahay inay daboolaan hilibka, dhab ahaantii, ma jiro dhexda sare, wax ka beddelka qaabka nooca ayaa ah kan ugu buuran.
Waxaan si daacad ah u soo jeedinayaa in walaalaha aadka u buuran aysan dooran noocaan, muuqaal ahaan ma khafiifsana haba yaraatee.
3. Ha dooran cidlodharka ubaxa
Ubax waa xagaaga aad u caadi ah oo leh dareen jawi ah oo ka mid ah badeecada kaliya, laakiin jidhku waa yar yahay dufan ku rid ubaxa midabka khafiifka ah runtii waa dufan, ma xiran karo dareen dareen lafo ah.
Dharka ubaxa leh ee noocan oo kale ah ayaa ku habboon quruxda caatada ah waxayna la socdaan shaandho.
4. Ka fogow dharka adag
Dufan yar ilaa jidh caato ah, jidh caato ah ≠ adag, cidhiidhi ah waxay soo bandhigi doontaa hilib badan, jidh caato ah isla waqtigaas si uu u yeesho heer dabacsan, kaliya nooca jidhka sare ayaa qaabaysan.
5. Ha xiran hal garab
Ballaca garabka, dhumucda garabka, si fudud ha isugu dayin inaad xirato nooc garabka oo dhan ah, cilladaha la soo bandhigay ma aha kuwo horumarsan, in la xidho suunka garabka oo keliya oo leh naqshad, wax ka beddelka shabagga ayaa noqon doona mid khafiif ah. Naqshaddu waa mid aad u horumarsan.
1. Qoorta weyn
Iyadoo aan loo eegin doorashada nooca qoorta waa inay awoodaan inay soo bandhigaan lafta qoorta, waxay soo bandhigi karaan qoorta qoorta si ay dadka u siiyaan dareenka muuqaalka ah ma aha qalad.
Qoorta yar, oo afar geesle ah waa mid ka mid ah noocyada qoorta ugu quruxda badan, oo leh silsilad lafo qoor leh, si fudud ayay u abuurtaa dareen laabta oo horumarsan, khafiif ah oo yar.
2, naqshad dhexda ah
Dharka dhexda, ha ahaato gabdhaha yaryar ama kuwa dhaadheer, dharka leh xariiq dhexda ah waa lama huraan.
Noocani waa mid fudud oo moodada ah, jirka sare waa mid aad u khafiif ah, dhexda ururinta ayaa aad u dheer muuqaal ahaan, iyo ka mid noqoshada jirka sidoo kale waa mid aad u wanaagsan.
Xariiqda dhexda waxay qiyaastii 3 ilaa 5cm ka sarreysaa xuddunta, taas oo ah qaybta ugu khafiifsan dhexda.
3, dharka ayaa leh qaab-dhismeed
Dharku sidoo kale waa qodobka ugu muhiimsan ee lagu go'aamiyo dabeecadda sare ee jirka, dharka adag iyo kuwa casriga ah waa kuwo dabeecad ahaan iyo khafiif ah, laakiin kooxda dharka xagaaga waa dhar fudud oo fudud, waxaan dooran karnaa intii suurtagal ah si aan u yeelanno dharka qaab-dhismeedka, sida shaadhka, suudhku aad bay u fiican yihiin in la xidho.
4. Dhererka goonnada
Dharka ka hooseeya kubka iyo canqowga ka sarreeya ayaa muuqaal ahaan caato ah. Waxaad sidoo kale raadin kartaa dhar ku habboon jirkaaga.
Nooca asalka ah ee gacanta xumbada leh waa saddex-geesood, walaasha yarna waxay xirataa aura.
Gacanta buffku waa mid aad u saddex-geesood ah oo xoogaa buuran, oo hadda la gashado gacmo-gacmeed yar oo xoog leh, oo si fudud u daboolaya hilibka, sidoo kale waa jawi aad u naqshadaysan, oo fudud oo khafiif ah.
Gacmaha la buufiyay ayaa sidoo kale ah qaab caan ah labadii sano ee la soo dhaafay, kaas oo dabooli doona jidhka gacantaada, jirka dharkana waa la hagaajiyay oo la caabiyay si loo muujiyo sawirkaaga.
Sannadihii ugu dambeeyay, qaabka dharka ayaa sii kordhaya, gacmo-gashiyada ugu dambeeyay ee dab-kicinta lehna aad bay u fiican yihiin in lagu daboolo jidhka. Naqshadaynta gacmo-gashiyada xumbo sidoo kale waa mid aad u caqli badan, gabdhaha qaar ee garbaha cidhiidhiga ah waxay ciyaari karaan saameyn ballaaran oo wanaagsan waxayna qaadi karaan dharka. Gabdhaha leh garbaha trapezius, gacmo-gashiyada bararsan waxay ka dhigi karaan garbahaaga kuwo toosan. Waxay sidoo kale dabooli kartaa cilladaha yaryar ee caanaha labaad. Dabcan, doorashada gacmo-gashiyada bararsan sidoo kale aad ayey muhiim u tahay. Ma dooran kartid gacmo-gashi aad u weyn oo xumbo leh, waxay isu muujin doonaan kuwo aad u xoog badan. Dooro qoorta qoorta ee deeqsinimada leh ama qoorta V-qoorta, kaas oo sidoo kale si wax ku ool ah u dheereyn kara qoortaada. Laakiin gabdhuhu waxay fiiro gaar ah u yeeshaan, waxaa ugu wanaagsan in la yeesho naqshad qoorta dabacsan si looga fogaado soo-gaadhista. Dabcan, dhererka gacmo-gashigu sidoo kale aad ayuu muhiim u yahay, doorashada gacmo-gashiyada xusulka waxay dabooli kartaa qaybta ugu dhumucda badan gacanta.
Waqtiga boostada: Diseembar-01-2023
